第87章 坐禅?From零to欲界禅定（1）(第3/4 页)

一天磕 500 个，熟练了只要一小时，半年下来身体晃动的情况自己就没有了。

姿势对了，就看呼吸了！

一开始上座从深呼吸开始，使劲儿吸气；吸的时候，肚子要鼓起。有的人吸气的时候，肚子会进去，胸会鼓起，肩膀上去，那你只是用胸腔在呼吸。

我们要腹式呼吸！怎么练？

你不要管吸气，而是控制肚子。你让肚子鼓起来，气就自然吸进去了。一开始要练这个，鼓起肚子，气就吸进来了，再让气自然呼出去。一呼一吸之间不要停顿。中间停顿的方法对初学，特别是心血管不好的人有影响，一不留神心跳紊乱，会出大事的。所以，初学不要玩特别的花样！就使劲儿鼓起肚子吸气，再让气自己慢慢呼出去。呼出去的时候，不要控制，不要一使劲儿一下子呼出去，也不要刻意放慢速度，要自然的呼出去。这样深呼吸来个 20 分钟，你的情绪就平复下来，然后就进行自然呼吸了。

姿势和呼吸都讲了，就剩意念了！

做深呼吸的时候，肯定是在观呼吸了！等不做深呼吸，开始自然呼吸的时候，怎么办？

我建议初学念大悲咒！什么咒都可以，就是大悲咒最普及，最容易求到。背熟了，只要 30 秒。动嘴但不出声，声带不震动，只管念 脑子里的妄想不用管！呼吸要配合念咒。等妄想少了，就闭上嘴，心里念。

你也可以直接跳过念咒，一直观呼吸！可妄想来的太多，无法集中注意力 那就念咒！

总之，坚持就是胜利，要坚持一小时！每天凌晨起来，打坐一小时，再开始一天的生活；晚上少看一小时电视，睡前打坐一小时。对于初学，睡前打坐会让你睡眠更好；对老修行，打坐会让你越来越精神，反而不容易入睡。所以，睡前打坐只建议初学。

还得写几篇文章才能把禅诠释完毕！有关实修的问题可以问，不过后面会陆续发上来。

要说理论，前面已经都讲清楚了佛是怎么堕落成凡夫的，这里边都有。

我要说的是如何一步一步往回走！不是成佛之后往下看，发现这个识、这个心怎么怎么样。

接着说禅。上面说的降魔坐是打通身体右侧胃和肝！我们的身体都是由吃进去的食物变成的，所以先把这个消化系统和解毒系统修复；这样，你吃什么都好消化；当然，除了不该吃的。

在这里先说什么东西吃了对打坐有不好的影响。

先戒肉！不

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